Witaminowe ABC dla zdrowia i urody

Twoje paznokcie stały się łamliwe, włosy straciły połysk, a cera jest anemiczna i ziemista? To znaczy, że najprawdopodobniej brakuje ci witamin.

Z powodu niedoboru witamin może ucierpieć nie tylko twój wygląd, ale czasami nawet cały organizm zaczyna źle funkcjonować. Dlatego warto zadbać o ich właściwą, codzienna dawkę. Które witaminy są ci najbardziej potrzebne abyś była piękna i zdrowa? I w jakich produktach trzeba ich szukać, by dostarczyć je organizmowi w sposób naturalny? Oto nasze witaminowe ABC.

Na wzrok, piękną cerę i włosy

Retinol, czyli witamina A w czystej postaci dba o twoje włosy, cerę i wzrok. Często zaburzenia widzenia, zwłaszcza o zmroku (tzw. kurza ślepota), świadczą właśnie o jej niedoborze. Również pękanie warg oraz suchość i łamliwość włosów związane są z niedostatkiem wspomnianej witaminy.

Szukaj jej w marchewce, papryce, pomidorach oraz wątróbce. Niewielka dawka retinolu znajduje się też w nabiale, zwłaszcza w jajkach. Pamiętaj jednak, że witamina A jest jedną z nielicznych, której nadmiar jest szkodliwy i może prowadzić na przykład do zaburzeń funkcjonowania wątroby. Poza produktami naturalnymi można ją też przyjmować w postaci tranu lub tabletek z beta-karotenem, które dodatkowo nadadzą cerze ładny lekko złocisty odcień.

Na stres i odporność

Witamina B leczy twoje nerwy. Jest też odpowiedzialna za prawidłową przemianę materii. Jej niedobór powoduje kłopoty z koncentracją stany depresyjne, przetłuszczanie włosów i powstawanie tzw. zajadów w kącikach ust. Witaminy z grupy B znajdują się przede wszystkim drożdżach oraz pieczywie pełnoziarnistym i razowym.

Witamina C jest dla organizmu nieodzowna. Wzmaga jego odporność, wzmacnia serce, łagodzi stresy i zmniejsza podatność skóry na starzenie chroniąc ją przed wolnymi rodnikami. Jest też, co powszechnie wiadomo, znakomitym lekiem anty – przeziębieniowym. Znajdziesz ją w cytrusach, czarnej porzeczce, kapuście, sałacie i pomidorach.

Na zdrowe zęby i serce

Witamina D przede wszystkim dba o twoje kości (w tym zęby) oraz mięśnie, pielęgnuje włosy i strzeże przed osteoporozą. Występuje w dwóch postaciach: D2 i D3. Szukaj jej mleku, tranie, drożdżach, maśle i śledziach, białku jaja, serach i innych przetworach mlecznych. Pamiętaj również o tym, że ludki organizm sam produkuję tę witaminę pod wpływem kontaktu skóry z promieniami słonecznymi (podobno codzienna dziesięciominutowa „kąpiel słoneczna" w czasie letnich miesięcy daje zastrzyk witaminy D wystarczający na cały rok).

Witamina E, zwana często witaminą młodości lub piękności, poprawia nastrój i regeneruje organizm. Ma też pozytywny wpływ na cerę dodając jej blasku, a skórze elastyczności. Ważna jest również w profilaktyce chorób serca, nerek oraz anemii. Znajdziesz ją w między innymi w pieczywie razowym, kiełkach pszenicy, brokułach, jajkach i selerze.

Wszystkie wymienione witaminy, w syntetycznej postaci, znajdują się też w gotowych preparatach. Kupisz je bez recepty w aptece lub sklepie zielarskim. Jednak najskuteczniejsze są, gdy przyjmuje się je w postaci naturalnej wraz z pokarmem. Dlatego warto abyś zadbała o odpowiednio zbilansowaną dietę, zawierającą wyżej wymienione produkty, które dostarczą twojemu organizmowi niezbędne dawki ważnych dla zdrowia i urody witamin.

23.06.2009

foto:istockphoto.com