Masaż stóp
21 lipca, 2009Stopy codziennie wykonują ciężką pracę utrzymując na sobie cały ciężar ludzkiego ciała i umożliwiając nam chodzenie. Dlatego należy się o nie troszczyć. Jedną z metod, która przyniesie im ulgę i poprawi ich kondycję jest masaż.
Narządy wewnętrzne i poszczególne części ciała człowieka są ściśle powiązane są z określonymi miejscami na podeszwach stóp. Są to tzw. strefy refleksyjne, w których zlokalizowane są zakończenia nerwów czuciowych (ok. 70.000), czyli receptory.
Uciskanie i masaż takich punktów pobudza pracę organów wewnętrznych oraz korzystnie wpływa na ogólny stan twojego zdrowia. Usprawnia bowiem krążenie krwi i pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Ponadto dodaje energii, odpręża, relaksuje oraz znacznym stopniu poprawia samopoczucie.
Dodatkowo taki masaż usprawnia transport produktów przemiany materii oraz relaksuje i uelastycznia włókna ścięgien oraz mięśnie.
Pamiętaj jednak, że masażu nie powinno się wykonywać przy stanach zapalnych organizmu, skaleczeniach lub obrzękach. Przeciwwskazaniem jest również nasilający się w jego trakcie ból (zwłaszcza łydek).
Zapamiętaj:
- na stopach znajdują się receptory związane z narządami wewnętrznymi i poszczególnymi częściami ludzkiego ciała;
- uciskanie i masaż receptorów pobudza pracę organów wewnętrznych oraz korzystnie wpływa na ogólny stan twojego zdrowia;
- masaż stóp pobudza krążenie, dodaje energii, relaksuje, poprawia samopoczucie, odtruwa organizm i uelastycznia mięśnie;
- przeciwwskazaniem do masażu stóp są stany zapalne, skaleczenie i obrzęki oraz nasilający się ból;
Jak wykonać masaż stóp?
Masaż stóp najlepiej jest robić wieczorem, po kąpieli. W osuszone stopy należy najpierw starannie nasmarować kremem lub balsamem przeznaczonym do tej części ciała (lub do masażu).
Masaż krok po kroku:
– masaż zacznij od palców, a zakończ nieco powyżej kostki. Wykonuj go kciukami, przesuwając je płynnymi ruchami po całej stopie;
– uciskaj każde miejsce po kolei przez około 10 – 15 sekund. Stopniowo możesz zmieniać intensywność dotyku – od delikatnego do coraz bardziej zdecydowanego;
– możesz też masować powierzchnię całej stopy dłonią zaciśniętą w pięść – zacznij od pięty, a skończ na palcach (czynność powtórz 5 razy);
– punkt, w którym duży palec łączy się z mniejszym masuj lekko kciukiem, ruchem okrężnym, najpierw w jedną, a po 2 minutach w drugą stronę;
– palcem wskazującym masuj stopę od pięty prostopadle do góry, ruchy powinny rozchodzić się gwieździście – po kolei do każdego z palców. Mają być delikatnie, szybkie i rytmicznie;
– opuszkami palców obu rąk okrężnymi, głaszczącymi ruchami wymasuj cały wierzch stopy od palców do kostki (zwróć szczególną uwagę na obszar między palcami);
– na koniec przez około 5 minut okrężnymi ruchami kciukami masuj kostki.
15.06.2009
foto:istockphoto.com
