
Śniadanie – to podstawa
27 maja, 2016Zaniedbywanie śniadań, zwłaszcza jeśli chodzi o potrzeby dzieci, jest niedopuszczalne. Ten najważniejszy posiłek umożliwia dzieciom zaspokojenie ich potrzeb żywieniowych i daje zastrzyk energii potrzebnej do zabawy i nauki. Badania dowodzą, że:
- Dobrze zaplanowane śniadanie z produktami żywieniowymi z 5 grup zaspokają około 1/4 dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.
- Brak śniadań powoduje wystąpienie deficytu składników odżywczych, który trudno jest dziecku „nadrobić” w ciągu dnia.
- Dzieci regularnie spożywające pełnowartościowe śniadania łatwiej koncentrują się na nauce, są bardziej zrównoważone, opanowane, mniej drażliwe, mają większą odporność i więcej „sił witalnych”.
5 łatwych i przyjemnych sposobów na rodzinne śniadanie:
1. Dawaj dobry przykład.
Jeśli chcesz, by Twoje dziecko jadło śniadanie, jedz je i Ty!
2. Miej pod ręką gotowe produkty.
Rano może zabraknąć Ci czasu na przygotowanie twarożka z białego sera, mleka, szczypiorku i rzodkiewek. Dlatego albo zrób go poprzedniego dnia, albo wybierz na ranny posiłek gotowy serek w opakowaniu.
3. Zadbaj o wybór.
Jeśli dziecko nie ma ochoty na mleko, zaproponuj mu jogurt lub kakao. Dobrze jest mieć przynajmniej dwa produkty z każdej grupy produktów. Pozwól, by dziecko wybierało z poszczególnych grup to, na co ma akurat apetyt.
Dlaczego warto pić smoothie? Przepis na Pina Colada. |
![]() |
Kanapka rybka | ![]() |
Truskawki z twarogiem |
![]() |
Zdrowe kanapki |
![]() |
4. Nie popędzaj ani dziecka, ani siebie!
„Łykanie” posiłku w pośpiechu i zdenerwowaniu spowoduje, że Wasze organizmy niewiele skorzystają z dobrodziejstw śniadania.
5. Śniadanie poza domem?
Czasami to lepsze rozwiązanie. Jeśli rano masz za mało czasu, by przygotować i spokojnie zjeść śniadanie, nie denerwuj się. Lepiej zjeść pierwszy posiłek bez pośpiechu w przedszkolu, szkole czy pracy, niż zrywać cały dom o 5 rano!
Nawet podczas bardzo zajętych dni podkreślaj, jak ważne jest śniadanie, i staraj się je przygotować. Tylko w ten sposób sprawisz, że codzienne jedzenie pełnowartościowego porannego posiłku stanie się dla Twojego dziecka naturalną potrzebą i przyzwyczajeniem.
|
![]() |