Przygotowania do sezonu narciarskiego

Jak hartować organizm malucha i swój? Oczywiście przebywając jak najdłużej na świeżym powietrzu. Mróz i ruch na świeżym powietrzu są najlepszymi sprzymierzeńcami zdrowia. Dlatego radzimy pozostawić szaro burą zimę w mieście i udać się na ferie w góry, by wyszaleć się na białym śniegu.

Porady zostały przygotowane przez firmę Belvilla we współpracy ze Szczepanem Ligockim, instruktorem i sędzią międzynarodowym snowboardu FIS.

Przygotuj się do sezonu narciarskiego

Zanim wyjedziesz na narty, warto znaleźć czas na przygotowanie swojego i dziecka organizmu do zbliżającego się sezonu. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i zahartowaniu ciała unikniesz nie tylko kontuzji, lecz także bólu. Jeśli w ciągu roku nie prowadzisz aktywnego trybu życia, przynajmniej na kilka tygodni przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego warto rozpocząć przygotowania. Takie proste czynności jak: spacery, jazda na rowerze i chodzenie po schodach wzmocnią mięśnie i poprawią wydolność organizmu. Dzięki temu jazda na nartach czy snowboardzie będzie prawdziwą przyjemnością!

Ćwicz z dzieckiem w domu

O dobrą formę warto dbać przez cały rok, jednak wielu z nas przypomina sobie o tym tylko przy okazji…

Ćwiczenia na mięśnie nóg:

• półprzysiady na całych stopach,
• półprzysiady z wyskokiem w górę,
• podskoki w przysiadzie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

• brzuszki przy zgiętych kolanach,
• brzuszki przemienne, raz do prawej, raz do lewej nogi.

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców:

• skłony w rozkroku,
• skłony naprzemienne raz do lewej, raz do prawej nogi.

Ćwiczenia wzmacniające ramiona:

• pompki,
• podciągnięcia na drążku,
• zwisy na drabinkach.

Przygotuj sprzęt

Jeśli wybierasz się na narty pierwszy raz…

Kup narty, które pomogą ci postawić pierwsze kroki na stoku. Najlepiej jeśli wybierzesz się do specjalistycznego sklepu z doświadczonym narciarzem lub znajomym instruktorem. Warto też zapytać o poradę sprzedawcę, który podpowie, jaki sprzęt będzie najbardziej odpowiedni dla ciebie i malca (jeśli ma rozpocząć naukę już w tym roku).

Jeśli masz już swój sprzęt…

Sprawdź przed wyjazdem, w jakim stanie są narty lub deska snowboardowa. Wybierz się do serwisu, aby odświeżyć nieco sprzęt: nasmarować wiązania i odpowiednio przygotować ślizgi i krawędzie.

Pierwsze kroki na stoku

Naukę jazdy na nartach czy snowboardzie możesz rozpocząć w każdym wieku, choć im wcześniej, tym lepiej! Nasze zdolności motoryczne, takie jak siła, wytrzymałość czy szybkość reakcji i koncentracja uwagi, zmieniają się wraz z wiekiem, dlatego warto znaleźć dobrego instruktora, który dostosuje metodę nauczania do indywidualnych możliwości. Nie obawiaj się pierwszych upadków, pamiętaj, że zostaną one złagodzone dzięki ochraniaczom na nadgarstki, kolana i łokcie,
a instruktor pokaże, jak upadać i podnosić się, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Mali narciarze

Pierwsze lekcje jazdy na nartach dziecko może pobierać już w wieku 4 lat, ale najlepiej poczekać z nauką do 6.-8. roku życia. Jeżeli chcesz, żeby dziecko uczyło się jazdy na snowboardzie, warto, by wcześniej pojeździło dwa lub trzy sezony na nartach. To ułatwi mu pierwsze szusy na desce. Gdy dziecko jest już początkującym narciarzem, musisz zadbać o wcześniejsze zahartowanie go na zimno – najlepsze będą wspólne spacery i jazda na rowerze już od wczesnej jesieni.

Pamiętaj, żeby nie przeforsować dziecka i by narty pozostały dla niego miłą zabawą, a nie ciężką pracą. Warto zwrócić uwagę na to, że małe dziecko uczy się poprzez naśladowanie, dlatego nie ma sensu nakłaniać go do poznawania teorii jeżdżenia na nartach lub snowboardzie. Lepiej pokazać mu, co powinno wykonać. Nie przejmuj się też każdym jego upadkiem. Pod czujnym okiem instruktora na pewno nic mu nie grozi, a ważne, by dziecko nauczyło się przewracać i samodzielnie podnosić po upadku.

Porady dla początkujących:

• zacznij naukę od oswojenia się ze sprzętem,
• naucz się zakładać narty lub snowboard,
• naucz się, jak upadać i się podnosić,
• opanuj podstawowe pozycje i utrzymywanie równowagi,
• spróbuj poruszać się po płaskim terenie,
• naucz się podejść, zwrotów i podstawowych ewolucji,
• w przypadku snowboardu opanuj ześlizg skośny i prosty,
• spróbuj jeździć w linii spadku stoku i jazdy na skos stoku,
• opanuj jazdę wyciągiem na szczyt.

Foto:istockphoto.com