Jak przygotować się do morsowania?
24 stycznia, 2021Wzmacnia odporność, uśmierza ból, poprawia krążenie i wygląd skóry, uszczęśliwia, a nawet pomaga w walce z cellulitem – trudno się dziwić, że zalety morsowania przyciągają coraz więcej zwolenników tej ekstremalnej aktywności. Podpowiadamy, jak w bezpieczny sposób rozpocząć przygodę z kąpielami w lodowatej wodzie.
Jak przygotować się do morsowania? – nie zaczynaj zimą
Grupy osób w strojach kąpielowych i czapkach, brodzących zimą w morzu lub jeziorach, to widok coraz popularniejszy w Polsce, zwłaszcza w tym sezonie. Morsowanie, ze względu na swoje bezcenne, wzmacniające odporność właściwości przyciąga coraz więcej ochotników. Panująca obecnie moda na zimne kąpiele, opisywana szeroko przez media, może jednak uśpić naszą czujność i sprawić, że podejdziemy do tej aktywności z przesadną pobłażliwością, narażając swoje zdrowie na szok termiczny i infekcje. Jedne z kluczowych pytań, jakie powinniśmy sobie zadać, to kiedy i jak zacząć? Według zaleceń specjalistów, pierwsze kroki w morsowaniu najlepiej rozpocząć od kąpieli w sezonie jesiennym, kiedy warunki atmosferyczne i temperatura wody są dużo bardziej sprzyjające i bezpieczne dla organizmu niż zimą. Sezon na morsowanie trwa od jesieni do wiosny – warto zatem wybrać termin pozwalający na kąpiele w łagodniejszych okolicznościach natury.
Co powinno znaleźć się w niezbędniku każdego morsa?
Jak przygotować się do morsowania? – skonsultuj się z lekarzem
Choć morsowanie wydaje się nieszkodliwą aktywnością, która niesie więcej prozdrowotnych korzyści niż zagrożeń, to jednak dla niektórych osób istnieją poważne przeciwskazania. Problemy kardiologiczne i układu krążenia, epilepsja, nadciśnienie tętnicze, a także borelioza to choroby, przy których lekarze odradzają morsowanie, niekiedy kategorycznie. Dlatego początkującym morsom zaleca się konsultację lekarską, która pozwoli wykluczyć wszelkie przeciwskazania i pozwoli cieszyć się w pełni zdrowotnymi właściwościami lodowatej wody.
Jak przygotować się do morsowania? – rozpocznij od zimnego prysznica
Aby uniknąć infekcji czy też szoku termicznego na skutek morsowania, niezbędne są treningi i sesje, które pozwolą oswoić organizm z niską temperaturą wody. Dlatego początkującym osobom zaleca się zimne prysznice w domowym zaciszu, a dopiero w następnej kolejności – pierwsze, krótkie sesje morsowania. I tutaj warto być ostrożnym i uważnym na swoje ciało – należy je obserwować i unikać forsowania, a prysznice powinny trwać kilka minut i być powtarzane codziennie. Zaprawieni w boju miłośnicy morsowania zgodnie twierdzą, że tolerancję na zimno można wytrenować, podobnie jak inne cechy, a morsowanie jest doskonałą propozycją właśnie dla osób ciepłolubnych, kochających koce i kaloryfery – jednym słowem „przegrzanych”. Wystarczy krótki okres adaptacyjny, by zauważyć pierwsze efekty zimnych kąpieli – staniemy się bardziej odporni na zimno, a w dłuższej perspektywie zauważymy mniejszą podatność zapadania na infekcje.
Jak przygotować się do morsowania? – dołącz do innych morsów
Morsowanie stanowi wyzwanie dla naszego organizmu, ale nie jest sportem wyczynowym, który wymaga bicia rekordów za wszelką cenę. Jeśli chcesz zacząć bezpiecznie morsować, nie ryzykuj – nie rób tego na własną rękę, poszukaj osób doświadczonych, które chętnie podzielą się wskazówkami. W Polsce istnieje około 80 klubów, które zrzeszają morsów, organizują sesje, treningi, ale też specjalne zloty, które integrują sympatyków morsowania z całego kraju. W takim towarzystwie i przy takim wsparciu możesz być pewny, że do morsowania przygotujesz się w odpowiednim tempie i w bezpiecznych warunkach. Przed sesją morsowania, szczególnie jeśli robisz to w pojedynkę, konieczne jest zachowanie kilku zasad bezpieczeństwa, m.in. należy poinformować bliskich o swoich zamiarach i podać dokładne informacje o miejscu, w którym zamierzamy się kąpać.
Jak przygotować się do morsowania? – poznaj podstawowe zasady
Jeśli okres adaptacyjny masz już za sobą, przyszła pora na pierwszą próbę. Każda sesja rządzi się jednak odpowiednimi zasadami. Specjaliści zalecają, by zimną kąpiel brać na czczo albo kilka, ok. 4-5h po jedzeniu. Morsować nie wolno będąc przeziębionym oraz po spożyciu alkoholu. Zanim wejdziesz do wody, niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka – trening, który pozwoli Ci się rozgrzać. Nie chodzi zatem o kilka skłonów, ale realny wysiłek, który spowoduje, że poczujesz wewnętrzne ciepło. To może być bieg, przysiady, taniec, skłony i ćwiczenia rozciągające – doświadczeni miłośnicy ekstremalnych aktywności praktykują przed morsowaniem nawet maratony. Specjaliści zalecają jednak ostrożność – jeśli do lodowatej wody wchodzimy mokrzy i spoceni, ryzykujemy, że zamiast odporności złapiemy infekcję. Wchodząc do lodowatej wody, należy skupić się na oddechu i kontrolować, by był powolny oraz głęboki. Nie trzeba od razu zanurzać się całym ciałem w wodzie – dobrze jest robić to pod okiem kogoś zaawansowanego, kto będzie w stanie doradzić i dać niezbędne wskazówki. Kluczową kwestią pozostaje czas, jaki spędzamy w wodzie – od kilkudziesięciu sekund do kilku – kilkunastu minut – w zależności od doświadczenia i ilości sesji, jakie są za nami. Nie należy go przekraczać, by nie narażać się na szok termiczny lub w skrajnych sytuacjach – hipotermię. Koniecznie zabierz ze sobą zegarek firmy LEXON, by mieć sytuację pod kontrolą!
Jak się przygotować do morsowania? – niezbędnik morsa
Aby czuć się ciepło i komfortowo podczas morsowania, niezbędne są odpowiednia garderoba i akcesoria, które przydadzą się po skończonej sesji. Najważniejsze to odpowiedni, niekrępujący ruchów, strój kąpielowy, który zapewni Ci wygodę i pozwoli skupić się w 100% na doświadczeniu kąpieli i kontrolowaniu oddechu. By zapobiec dodatkowej utracie ciepła, ważne jest noszenie czapki i rękawiczek, dla bardziej zaawansowanych osób, które chcą zanurzyć głowę – również czepek. Niektórzy zaopatrują się w specjalne buty do morsowania, dostępne w sportowych sklepach lub neopreny, czyli buty nurkowe. Można wykorzystać też buty letnie do chodzenia po kamienistych plażach lub zwyczajne klapki, aby uchronić stopy przed ewentualnymi zranieniami.
Warto również zadbać, by w Twoim plecaku znalazły się koc, ciepłe ubranie i dobrej jakości, miękkie ręczniki MADAM STOLTZ, które delikatnie wysuszą i przyjemnie ogrzeją Twoje ciało po wyjściu z wody.
Jak się przygotować po mistrzowsku do morsowania? Zaparz swoją ulubioną, aromatyczną herbatę i zabierz ją w termosie ze sobą, by rozgrzać się po lodowatej kąpieli – jej smak i parujące ciepło z pewnością zapamiętasz na długo!
Tekst: Monika Laskowska-Baszak
