Rozpoczynając jakąkolwiek formę aktywności fizycznej, należy pamiętać przede wszystkim o bezpiecznym i stopniowym zwiększaniu wysiłku podczas kolejnych treningów. Od czego zacząć? Podstawą każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje mięśnie do wytężonego wysiłku i zapobiega kontuzjom. Warto zatem, już od pierwszego treningu, wyrobić nawyk rozciągania i krótkich ćwiczeń – truchtu, wykroków, wymachów, skipów oraz skrętoskłonów. Po takiej rozgrzewce możesz spokojnie wyruszyć w trasę.
W przypadku biegania powinniśmy zacząć od marszobiegów, pamiętając o odpowiednim oddechu oraz stabilnym tempie. Dystans na początku powinien być dosyć krótki i dostosowany do naszych możliwości. Dużo bezpieczniejsze jest stopniowe wydłużanie czasu, który poświęcamy na trening, niż dystansu. Ważne, by z każdym dniem próbować go wydłużać, a tym samym przekraczać własne granice i cieszyć się postępami. Bieganie to nie wyścigi, a forsowanie organizmu może zakończyć się kontuzją lub… zniechęceniem.